Храни, които ще подобрят нивата на естроген в организма ви
Хормоналният дисбаланс може да бъде постоянно срещан през другите стадии от живота. Чрез храната е допустимо да се обезпечат субстанции, които да подобрят равнищата на естроген и да контролират вероятните несъответствия.
Естрогените са група хормони с значима роля в половото и репродуктивното развиване на дамата. Те се синтезират в яйчниците, надбъбречните жлези и мастните кафези.
Най-известните функционалности на този хормон са регулирането на менструалния цикъл, развиването на женските полови органи и появяването на пубисно и аксиларно окосмяване. Тези хормони обаче се транспортират през кръвта и придвижват известия до други органи и тъкани: кожа, сърце, черен дроб или мозък.
Диетата и методът на живот са два фактора, които могат да повлияят на равнищата на естроген, произвеждан от тялото. Ето и кои храни могат да имат отражение върху този хормон:
1. Сушени плодове
Сушените плодове, като фурми, сливи или кайсии, могат да оказват помощ за възстановяване на равнищата на естроген. Те са здравословна закуска, която също по този начин може да се преработи с лекост.
Това са храни, които концентрират всички хранителни субстанции, присъстващи в пресните плодове, само че в по-големи количества: въглехидрати, фибри и витамини. Това се дължи на загубата на вода по време на индустриалния развой.
2. Ленено семе
Малките ленени семена са друга храна с високо наличие на субстанции с естрогенен резултат върху организма.
Лененото семе е много елементарно да се включи в всекидневието ви. Достатъчно е да добавите дребна лъжица в кисело мляко, плодово смути или овесена каша.
3. Боб
В рамките на огромната група, формирана от фитоестрогени, могат да бъдат подчертани 3 от тях: куместани, лигнани и изофлавони. Първите се намират в много огромни количества в боба.
По същия начин има други бобови растения, които могат да бъдат причислени към храните, които усъвършенстват равнищата на естроген: червен и бял фасул, нахут или фасул мунг. Те съдържат освен куместани, само че и изофлавони.
Освен това всички те са добър източник на протеини. По този метод въвеждането на бобови растения в диетата може да донесе спомагателни изгоди в това отношение.
4. Сусамово семе
По сходен метод на лененото семе, сусамовите семена са измежду храните, които съдържат лигнани. Веднъж попаднали в тялото, чревната микробиота може да ги трансформира в съединения с естрогенна интензивност.
6. Соя
Въпреки че я представяме съвсем последна, соята е една от храните, които съдържат най-вече фитоестрогени.
Количествата могат да варират според от типа на употребяваното соево производно: тофу, темпе, напитка или друго. По същия метод има артикули, създадени от концентрирани соеви изофлавони.
7. Червени плодове и горски плодове
Както споменахме, лигнаните са тип фитоестроген, който се съдържа в обилие в лена или сусама, само че той участва освен в семената. В плодовете също се съдържа забавно количество.
Всички тези храни са източник на разнообразни типове фитоестрогени, които спомагат за регулирането на функционалността на естрогена в организма. Това са здравословни и питателни храни, които могат безвредно да бъдат въведени в менюто, само че най-важното е да го вършиме в границите на здравословен и уравновесен метод на живот.
Естрогените са група хормони с значима роля в половото и репродуктивното развиване на дамата. Те се синтезират в яйчниците, надбъбречните жлези и мастните кафези.
Най-известните функционалности на този хормон са регулирането на менструалния цикъл, развиването на женските полови органи и появяването на пубисно и аксиларно окосмяване. Тези хормони обаче се транспортират през кръвта и придвижват известия до други органи и тъкани: кожа, сърце, черен дроб или мозък.
Диетата и методът на живот са два фактора, които могат да повлияят на равнищата на естроген, произвеждан от тялото. Ето и кои храни могат да имат отражение върху този хормон:
1. Сушени плодове
Сушените плодове, като фурми, сливи или кайсии, могат да оказват помощ за възстановяване на равнищата на естроген. Те са здравословна закуска, която също по този начин може да се преработи с лекост.
Това са храни, които концентрират всички хранителни субстанции, присъстващи в пресните плодове, само че в по-големи количества: въглехидрати, фибри и витамини. Това се дължи на загубата на вода по време на индустриалния развой.
2. Ленено семе
Малките ленени семена са друга храна с високо наличие на субстанции с естрогенен резултат върху организма.
Лененото семе е много елементарно да се включи в всекидневието ви. Достатъчно е да добавите дребна лъжица в кисело мляко, плодово смути или овесена каша.
3. Боб
В рамките на огромната група, формирана от фитоестрогени, могат да бъдат подчертани 3 от тях: куместани, лигнани и изофлавони. Първите се намират в много огромни количества в боба.
По същия начин има други бобови растения, които могат да бъдат причислени към храните, които усъвършенстват равнищата на естроген: червен и бял фасул, нахут или фасул мунг. Те съдържат освен куместани, само че и изофлавони.
Освен това всички те са добър източник на протеини. По този метод въвеждането на бобови растения в диетата може да донесе спомагателни изгоди в това отношение.
4. Сусамово семе
По сходен метод на лененото семе, сусамовите семена са измежду храните, които съдържат лигнани. Веднъж попаднали в тялото, чревната микробиота може да ги трансформира в съединения с естрогенна интензивност.
6. Соя
Въпреки че я представяме съвсем последна, соята е една от храните, които съдържат най-вече фитоестрогени.
Количествата могат да варират според от типа на употребяваното соево производно: тофу, темпе, напитка или друго. По същия метод има артикули, създадени от концентрирани соеви изофлавони.
7. Червени плодове и горски плодове
Както споменахме, лигнаните са тип фитоестроген, който се съдържа в обилие в лена или сусама, само че той участва освен в семената. В плодовете също се съдържа забавно количество.
Всички тези храни са източник на разнообразни типове фитоестрогени, които спомагат за регулирането на функционалността на естрогена в организма. Това са здравословни и питателни храни, които могат безвредно да бъдат въведени в менюто, само че най-важното е да го вършиме в границите на здравословен и уравновесен метод на живот.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ